Συμβουλές για να αποφύγετε ένα διάλειμμα στο μπάνιο ενώ τρέχετε

21
Συμβουλές για να αποφύγετε ένα διάλειμμα στο μπάνιο ενώ τρέχετε

Όλοι οι έμπειροι δρομείς πιθανότατα θα το έχουν βιώσει κάποια στιγμή. Τροχαλίζετε (συγγνώμη για το λογοπαίγνιο!) όταν, συχνά χωρίς ιδιαίτερη ειδοποίηση, βρίσκεστε σε επείγουσα ανάγκη από τουαλέτα.

Δεν υπάρχει καμία παραβίαση του γεγονότος ότι η υψηλή επίδραση του τρεξίματος επιταχύνει την εντερική διέλευση. Τα σπλάχνα σου κυριολεκτικά κουνιέται από την κάθετη δόνηση που βιώνει το σώμα σου σε κάθε βήμα! Είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί η γαστρεντερική δυσφορία είναι τόσο διαδεδομένη στους δρομείς, δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, έως και το 85% της συνολικής ροής του αίματος ανακατευθύνεται στους εργαζόμενους μύες, μειώνοντας σημαντικά τη ροή του αίματος στο έντερο.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις βέλτιστες πρακτικές για να αποτρέψετε τη “σύνδεση”.

Η εξέταση της διατροφής σας για να προσπαθήσετε να ανακαλύψετε τυχόν πιθανούς παράγοντες είναι ένα έξυπνο μέρος για να ξεκινήσετε εάν συχνά βρίσκεστε να πηγαίνετε στο μπάνιο στη μέση ενός τρεξίματος.

1 Να είστε ευγενικοί με τις φυτικές ίνες!

Μια φορά, ένας καλός φίλος του σκύλου μου μπήκε στο ντουλάπι δημητριακών του και κατέβασε 750 γραμμάρια νιφάδες πίτουρου μονομιάς. Το αποτέλεσμα δεν ήταν ιδιαίτερα ελκυστικό, όπως θα περίμενε κανείς. Παρόμοια με αυτό, συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες πριν από την άσκηση. Εάν καταποθούν σε περίσσεια, οι φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσουν κοιλιακή δυσφορία καθώς επιταχύνουν τη διαδικασία πέψης.

2 Παράλειψη του λίπους Το λίπος τείνει να επιβραδύνει την πέψη, καθώς είναι δύσκολο να διασπαστεί και πολλοί δρομείς ανακαλύπτουν ότι δεν μπορούν να τρώνε πολύ λίπος πριν από ένα τρέξιμο. Θα άξιζε να αποθηκεύσετε ένα πλήρες αγγλικό πρωινό για μετά το τρέξιμό σας, αν το απολαμβάνετε τα Σαββατοκύριακα.

3 Περιορίστε την καφεΐνη

Οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούμε τακτικά καφεΐνη, επομένως η ιδέα να ξεκινήσετε τη μέρα χωρίς ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι δεν είναι ελκυστική. Ωστόσο, εάν δεν έχετε ενυδατωθεί αρκετά καλά με νερό, η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να ερεθίσει το στομάχι σας.

4 Βρείτε επιλογές χωρίς γαλακτοκομικά

Για ορισμένους δρομείς, η υπερβολική κατανάλωση γαλακτοκομικών μπορεί να είναι ένα έναυσμα. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές αν διαπιστώσετε ότι είστε λίγο ευαίσθητοι, όπως το γιαούρτι και το γάλα σόγιας και αμυγδάλου. Ωστόσο, προσέξτε να μην αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας τις τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, καθώς δεν θα αρέσει στα οστά και στους μύες σας. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν γάλα, γιαούρτι και τυρί.

5 Εξετάστε τα προβιοτικά

Εάν προσπαθείτε να αποτρέψετε το τράβηγμα των δρομέων, τα προβιοτικά μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ. Χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία μιας σειράς γαστρεντερικών παθήσεων. Πιστεύεται ότι βοηθούν στην αποκατάσταση μιας φυσιολογικής, υγιούς βακτηριακής μικροχλωρίδας. Τα προβιοτικά διατίθενται σε μεγάλη ποικιλία μορφών, ωστόσο τα δισκία και οι σκόνες προτιμώνται συνήθως από τους γιατρούς έναντι των ποτών και των γιαουρτιών.

6 Αναπτύξτε το έντερο σας!

Πολλοί δρομείς αγνοούν ότι το ανθρώπινο έντερο απαιτεί επίσης άσκηση! Είναι σημαντικό να ασκείτε συχνά τη στρατηγική σας για τροφοδοσία, ώστε να μπορείτε να εκπαιδεύετε το έντερό σας να απορροφά υδατάνθρακες και υγρά ενώ ασκείστε, ειδικά για διαδρομές μεγάλων αποστάσεων όπου μπορεί να χρειαστεί να καταναλώνετε υδατάνθρακες με τη μορφή ροφημάτων ή τζελ. Το καύσιμο πρέπει να χρησιμοποιείται συχνά και με φειδώ. Εάν πίνετε πολλά υγρά ή ενεργειακά τζελ ταυτόχρονα, μπορεί να αντιμετωπίσετε ορισμένες αρνητικές επιπτώσεις. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα είναι σε θέση να απορροφήσει και να αφομοιώσει περισσότερα καύσιμα αν ακολουθήσετε την τεχνική «λίγο και συχνά».

7 Πάρτε ένα Imodium εάν έχετε αμφιβολίες!

Μπορείτε να πάρετε προσωρινά ένα φάρμακο κατά της κινητικότητας όπως το Imodium, εάν ανησυχείτε ιδιαίτερα για τη διακοπή κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος ή ενός αγώνα για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα. Τα φάρμακα κατά της κινητικότητας λειτουργούν για να μειώσουν τις μυϊκές συσπάσεις του εντέρου, οι οποίες θα σας επιτρέψουν να ολοκληρώσετε το τρέξιμο ή τον αγώνα σας χωρίς να χρειάζεται να κάνετε pit stop την τελευταία στιγμή.

Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι υποδείξεις θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε ένα διάλειμμα στο μπάνιο ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Η πλειοψηφία των δρομέων που γνωρίζω, εν τω μεταξύ, έχει πάψει εδώ και καιρό να ενδιαφέρεται για τη συμπεριφορά και την αξιοπρέπειά τους και θα χρησιμοποιήσει την τουαλέτα “al fresco” αν χρειαστεί. Γρήγορα θα μάθετε να γυαλίζετε τους ελιγμούς σας, ώστε ένας άγνωστος ξένος που κάνει βόλτα τον σκύλο του να μην σας πιάσει με το παντελόνι γύρω από τους αστραγάλους σας! Είναι μια έξυπνη ιδέα να φέρετε μαζί σας λίγο χαρτί υγείας, αν μπορείτε (αλλά θυμηθείτε να το βγάλετε από την τσέπη σας πριν το σορτς πάει στο πλύσιμο). Συνιστάται επίσης η έρευνα για τις δημόσιες τουαλέτες κοντά στις τοπικές σας διαδρομές, για κάθε ενδεχόμενο.

Leave a Reply