Πώς η άσκηση βελτιώνει τη μνήμη Η

22
Πώς η άσκηση βελτιώνει τη μνήμη Η

τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη εγκεφαλικών διαταραχών όπως το Αλτσχάιμερ, η άνοια και η νόσος του Πάρκινσον, καθώς και να ανακουφίσει το στρες και το άγχος, να μειώσει την κατάθλιψη, να ενισχύσει τη δημιουργικότητα και να διατηρήσει τις πνευματικές ικανότητες και δεξιότητες, σύμφωνα με ένα αυξανόμενο σύνολο μελετών.

Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και την εικόνα του σώματός σας, κάτι που μπορεί να έχει καλό αντίκτυπο σε άλλες πτυχές της ζωής σας, όπως η απασχόληση και οι σχέσεις.

Πώς η άσκηση επηρεάζει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου;

Η άσκηση φαίνεται να ενισχύει τη σύνθεση σημαντικών χημικών ουσιών του εγκεφάλου που προάγουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των νευρικών κυττάρων και βοηθούν στην ανάπτυξη νέων νευρικών οδών, που μπορεί να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία (γραμμές επικοινωνίας εγκεφάλου και σώματος). Επιπλέον, ενισχύει τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο και ενθαρρύνει την ανάπτυξη των αιμοφόρων αγγείων, επιτρέποντας τη θρέψη και τη διατήρηση του εγκεφαλικού ιστού.

Χορηγήθηκαν δύο τεστ υπολογιστή σε συμμετέχοντες σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ιλινόις μεταξύ 18 και 24 ετών για να αξιολογηθεί η νοητική τους ικανότητα πριν και μετά το γρήγορο τρέξιμο σε διάδρομο. Μετά το τρέξιμο, έπαιρναν αποφάσεις πιο γρήγορα και έδιναν πιο ακριβείς απαντήσεις.

Ασκηθείτε για να τονώσετε τη φαντασία

Οι δημιουργικοί σας χυμοί μπορούν επίσης να ρέουν πιο εύκολα μετά την άσκηση. Το Πανεπιστήμιο Middlesex στο Μεγάλο Λονδίνο διεξήγαγε έρευνα και ανακάλυψε ότι η συνεχής αερόβια άσκηση αύξησε την επίλυση προβλημάτων και τη δημιουργική σκέψη. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, ειδικά στο δεξί ημισφαίριο, το οποίο συνδέεται με τη φαντασία και τη δημιουργικότητα.

Τα καλύτερα αθλήματα για οφέλη στον εγκέφαλο, σύμφωνα με τον Stuart Biddle, καθηγητή ψυχολογίας άσκησης στο διάσημο Πανεπιστήμιο Loughborough στο Ηνωμένο Βασίλειο, είναι τα επαναλαμβανόμενα, ρυθμικά που περιλαμβάνουν ελάχιστη συνειδητή σκέψη, όπως γύροι κολύμβησης ή τρέξιμο σε διάδρομο. Αλλά αν θέλετε και εγκεφάλους εκτός από μυς, δεν μπορείτε να γίνετε «φλας στο τηγάνι» γιατί η μελέτη του Ιλινόις ανακάλυψε ότι όταν οι ασθενείς σταμάτησαν την άσκηση, τα κέρδη εξαφανίστηκαν.

Μειώστε το άγχος με την άσκηση

Αν και το άγχος εξυπηρετεί μια κρίσιμη και απαραίτητη λειτουργία, η σύγχρονη ζωή δεν μας δίνει τη δυνατότητα να πολεμήσουμε ή να ξεφύγουμε από στρεσογόνες καταστάσεις. Αντίθετα, απλώς βουρκώνουμε ενώ οι ορμόνες του στρες αυξάνουν την αρτηριακή μας πίεση και τους παλμούς μας, αυξάνοντας τον κίνδυνο να πάθουμε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό. Ωστόσο, μελέτες υποδεικνύουν ότι η συχνή μέτρια κίνηση έχει ηρεμιστική και χαλαρωτική επίδραση στο σώμα και το μυαλό, ενώ παράλληλα βοηθά στην αποβολή αυτών των ορμονών.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο A&M του Τέξας κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το σώμα σας μπορεί να χειριστεί το στρες πιο αποτελεσματικά όσο καλύτερη είναι η φόρμα σας.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο A&M του Τέξας κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το σώμα σας μπορεί να διαχειριστεί το στρες πιο αποτελεσματικά όσο καλύτερα είστε. τα άτομα είχαν καλύτερες επιδόσεις από τα σωματικά ακατάλληλα άτομα στο χειρισμό απρόβλεπτων σωματικών και ψυχικών προβλημάτων. Η αερόβια άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή για τη μείωση του άγχους, υποστηρίζει μια δημοσίευση από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα σχετικά με τον αντίκτυπο της άσκησης στην ψυχική υγεία.

Εξασκηθείτε στο χαμόγελο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Εντάξει, ίσως λοιπόν να μην χαμογελάς πάντα καθώς μπαίνεις στο γυμναστήριο, αλλά ξέρω ότι νιώθεις καλά όταν φεύγεις! Υπάρχουν αυξανόμενες αποδείξεις ότι η τακτική άσκηση σχετίζεται με καλύτερη ψυχική υγεία. Μια σημαντική μελέτη φέτος διαπίστωσε ότι μισή ώρα άσκησης την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα, είχε αποτελέσματα συγκρίσιμα με μια συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή για ασθενείς με ήπια κατάθλιψη και έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα διαπίστωσε ότι το περπάτημα για τουλάχιστον 20 λεπτά ημέρα είχε την ίδια ευεργετική επίδραση με τη λήψη ψυχοθεραπείας.

Οι φυσικές ορμόνες που μοιάζουν με τη μορφίνη του σώματος, οι ενδορφίνες, είναι η πιο ευρέως αναφερόμενη εξήγηση για το γιατί η άσκηση μας κάνει να νιώθουμε καλά, αλλά η αυξανόμενη έρευνα αμφισβητεί τη σημασία τους και δείχνει περισσότερο προς μια ψυχολογική παρά μια φυσιολογική βάση. Η άσκηση μας δίνει «χρόνο μακριά» από την κούρσα των αρουραίων παρέχοντας μια απόσπαση της προσοχής από την καθημερινότητα. Επιπλέον, παρέχει μια αίσθηση ολοκλήρωσης ή «μαεστρία», όπως αναφέρουν οι αθλητικοί ψυχολόγοι, η οποία αυξάνει την αυτοεκτίμηση και μας δίνει μια αίσθηση ελέγχου της ζωής μας. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε μια τόνωση της διάθεσης, μην περιοριστείτε στη γιόγκα και το Pilates. Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, η έντονη άσκηση είναι η καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη.

Η άσκηση δεν είναι ποτέ αργά.

Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να απολαμβάνετε τα οφέλη, ακόμα κι αν δεν είστε άπληστος ασκούμενος όλη σας τη ζωή. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Lancet Neurology, η άσκηση για μισή ώρα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα σε όλη τη μέση ηλικία μπορεί να μειώσει δραματικά τον κίνδυνο άνοιας ενός ατόμου στο μέλλον.

Σύμφωνα με τη μελέτη, οι άνθρωποι στα τέλη της δεκαετίας των 40 και στις αρχές των 50 ετών θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας κατά περίπου 50%. Επίσης, δεν χρειάζεται ούτε ένας τόνος άσκησης—αρκεί μόνο 20 με 30 λεπτά άσκησης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αρκετά μεγάλη ώστε να ιδρώνεις και να σου κόβεται η αναπνοή. Ωστόσο, ένα τετράμηνο πρόγραμμα άσκησης διαπιστώθηκε ότι αύξησε σημαντικά τη μνήμη, τον προγραμματισμό, την οργάνωση και την ταχυδακτυλουργία σε έναν ηλικιωμένο πληθυσμό στη Βόρεια Καρολίνα.

Η νόσος του Αλτσχάιμερ και η αδράνεια σχετίζονται, σύμφωνα με έρευνες…

Πιο πρόσφατη έρευνα για τη σχέση μεταξύ άσκησης και γνωστικής απόδοσης μπορεί να σας πείσει ότι πρέπει να ξεκινήσετε πιο συχνά την άσκηση. Η νόσος του Αλτσχάιμερ και η αδράνεια έχουν συνδεθεί σε μελέτες, ενώ η νόσος του Πάρκινσον μπορεί να επιβραδυνθεί στην εξέλιξή της από τη συχνή άσκηση, σύμφωνα με μελέτες που έγιναν σε ποντίκια. Σύμφωνα με τη μελέτη, η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια τουλάχιστον τριών μηνών απέτρεψε τον κυτταρικό θάνατο στην περιοχή του εγκεφάλου που επηρεάστηκε από τη νόσο και είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο της κίνησης.

Leave a Reply